Cloruro de magnesio: para qué sirve y cómo se toma

¿Qué es el cloruro de magnesio?

El cloruro de magnesio es magnesio unido al cloro. Es una de las sales, o formas, en que se vende el mineral. Cambia la sustancia que acompaña al magnesio, no el mineral.

La Oficina de Suplementos Dietéticos de los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos (NIH) dice que el magnesio se encuentra en suplementos minerales, en multivitamínicos, en laxantes y en algunos productos para la acidez y la indigestión. Entre las presentaciones de los suplementos nombra el cloruro de magnesio.

Quien busca cloruro de magnesio para qué sirve suele querer saber tres cosas: el uso, cuánto tomar y si es mejor que las otras sales. Aquí está lo que dice la fuente, y también lo que no dice.

¿Para qué sirve el cloruro de magnesio?

Sirve para aportar magnesio. Y el magnesio, según NIH, es un nutriente que el cuerpo necesita para mantenerse sano. Esto es lo que la hoja de NIH le atribuye al mineral:

1. Músculos y sistema nervioso. Regula su función.
2. Azúcar en la sangre. Regula sus niveles.
3. Presión sanguínea. También la regula.
4. Proteínas, huesos y ADN. Ayuda a formar proteína, masa ósea y el material genético de las células.

Todo eso es del mineral. La hoja de NIH no le da al cloruro un uso propio distinto del de las otras sales.

Hay un dato que sí nombra al cloruro. La hoja para profesionales de NIH cuenta una prueba pequeña en México: personas con diabetes tipo 2 y magnesio bajo recibieron cloruro de magnesio líquido, que aportaba 300 mg diarios de magnesio, durante 16 semanas. Frente al grupo que tomó placebo, bajaron la glucosa en ayunas y la hemoglobina glicosilada. Es una prueba pequeña, y NIH pide más investigación sobre el magnesio y la diabetes.

Sobre la presión, NIH dice que los suplementos de magnesio la bajan, pero solo un poco.

¿Cómo se toma el cloruro de magnesio?

NIH no da una dosis propia del cloruro. Da cantidades de magnesio por día, de cualquier origen: alimentos, suplementos y medicamentos.

Para los suplementos el número es otro: 350 mg al día como máximo en adultos. Ahí entra solo el magnesio que viene en frascos y medicamentos; el de la comida no cuenta. Por eso el límite parece menor que la cantidad recomendada: la recomendada suma lo que usted come.

La etiqueta ayuda. Según la hoja profesional, el cuadro de datos de un suplemento declara la cantidad de magnesio elemental, no el peso de todo el compuesto. Así que un frasco que dice 500 mg de cloruro no aporta 500 mg de magnesio. Lea el renglón del magnesio.

El magnesio de la comida no hace falta limitarlo: cuando los riñones funcionan bien, estos sacan el exceso por la orina. Lo trae la espinaca, las legumbres, las nueces, las semillas, los cereales integrales y la leche.

Si toma otros medicamentos, NIH avisa que los suplementos de magnesio pueden interferir con algunos. Los bisfosfonatos de la osteoporosis y los antibióticos pueden no absorberse si no pasa tiempo antes o después de tomar el magnesio. Los diuréticos pueden aumentar o reducir la pérdida de magnesio por la orina. Y las dosis muy altas de zinc estorban su absorción.

¿Qué diferencia hay entre el cloruro, el sulfato y otras sales de magnesio?

Todas son sales del mismo mineral. Cambia lo que acompaña al magnesio, y con eso, según NIH, cambia cuánto se absorbe.

• Cloruro de magnesio. NIH lo nombra entre las presentaciones mejor absorbidas, junto con el aspartato, el citrato y el lactato.
• Citrato de magnesio. Está en esa misma lista de NIH. En farmacia también se vende como laxante salino, según MedlinePlus. Lo contamos en la guía del citrato de magnesio.
• Sulfato de magnesio. La hoja para profesionales dice que estudios pequeños encontraron que el aspartato, el citrato, el lactato y el cloruro se absorben más completamente que el óxido y el sulfato de magnesio.
• Glicinato de magnesio. La hoja de NIH no lo nombra, ni a favor ni en contra. Está en la guía del glicinato de magnesio.

El motivo general que da la hoja es sencillo: las formas que se disuelven bien en líquido se absorben más completamente que las menos solubles. No hay ahí una tabla de ganadores, y aquí tampoco la ponemos. Entre un frasco y otro, lo que cambia es la sal y los miligramos de magnesio que dice la etiqueta.

¿El cloruro de magnesio da diarrea?

Puede, igual que las demás sales. NIH dice que las dosis altas de magnesio en suplementos o medicamentos pueden causar diarrea, náuseas y cólicos. La hoja profesional agrega que las formas que más se reportan con diarrea son el carbonato, el cloruro, el gluconato y el óxido.

La razón es el efecto laxante de las sales de magnesio: lo que el intestino no absorbe retiene agua y acelera el movimiento del intestino. El citrato, por ejemplo, es un laxante salino que, según MedlinePlus, suele producir una deposición entre 30 minutos y 6 horas después de tomarlo.

En dosis extremadamente altas, NIH habla de ritmo irregular del corazón y paro cardíaco. Por eso el límite de 350 mg en suplementos importa: no lo pase por su cuenta.

¿Quién tiene poco magnesio?

A corto plazo, comer poco magnesio no da síntomas evidentes, dice NIH: los riñones ayudan a retener el que hay. El problema aparece cuando la falta se alarga.

Entonces los primeros síntomas son pérdida del apetito, náuseas, vómitos, fatiga y debilidad. Si la falta es extrema, pueden aparecer hormigueo, calambres musculares, convulsiones y alteraciones del ritmo del corazón.

Es más probable que no consuman suficiente las personas con enfermedades digestivas, con diabetes tipo 2, con alcoholismo de largo plazo, y las personas mayores.

Cloruro de magnesio en Guatemala: qué mirar antes de comprar

Si busca esta sal en Guatemala, le van a salir farmacias, tiendas en línea y supermercados, en polvo, en cápsulas o líquido. No ponemos aquí un precio porque no abrimos ninguna ficha de farmacia guatemalteca para esta guía.

Lo que sí puede hacer en el mostrador, con base en NIH:

1. Mire en la etiqueta cuántos miligramos de magnesio elemental trae cada porción, no el número grande de la caja.
2. Sume lo que ya toma de otros suplementos y medicamentos con magnesio, y compare con el límite de 350 mg.

Lo que la presión no le avisa

La mayoría de las personas con presión alta no tienen síntomas, dice la Organización Mundial de la Salud (OMS). Sin tratamiento, agrega, la hipertensión puede causar insuficiencia renal, enfermedades del corazón y derrames cerebrales.

MedlinePlus lo pone de otra manera. Como no da señales, una persona puede sufrir enfermedad del corazón y problemas de los riñones sin saber que tiene la presión alta.

La única forma de saber cómo está es medírsela. Hágalo esta semana, en el centro de salud, en la farmacia o con un tensiómetro en casa.

Qué hacer ahora: Cardiotens Plus, un apoyo de todos los días

Si llegó aquí por la presión, quédese con lo que dijo NIH arriba: los suplementos de magnesio la bajan, pero solo un poco. El resto es lo que usted hace todos los días.

Los medicamentos los decide su médico. La rutina de todos los días la decide usted. Y un frasco de magnesio que se compra una vez no es una rutina.

Para esa parte está Cardiotens Plus. No lleva magnesio, y se lo decimos de entrada. Son cápsulas con ajo, hibisco, espino blanco, valeriana, muérdago y vitaminas B1 y B2, según el material del vendedor, pensadas para adultos con presión alta que buscan un apoyo natural diario.

Se toma 1 cápsula 2 veces al día, con las comidas. El frasco trae 20 cápsulas y alcanza para 10 días; el curso que recomienda el laboratorio es de 30 días, 3 frascos.

¿Y el precio? Q229.00 el frasco de 20 cápsulas, antes Q460.00: Q22.90 por día. El curso de 30 días son 3 frascos, Q687.00. No paga nada hasta tenerlo en las manos.

¿Ya toma pastillas para la presión? Siga con ellas tal como se las indicó su médico. Cardiotens Plus va por su cuenta, con las comidas.

¿Toma anticoagulantes? Entonces Cardiotens Plus no se recomienda: el ajo puede aumentar el riesgo de sangrado.

¿Vive lejos de la capital? Enviamos a toda Guatemala.

¿Desconfía de pagar por internet? Aquí no se paga por internet: paga en efectivo, al recibir. Solo pedimos su nombre y su teléfono, y un asesor lo llama para confirmar el pedido.