Complejo B: qué hace cada vitamina

¿Qué es el complejo B?

El complejo B es el nombre que se le da a un grupo de vitaminas del grupo B que suelen venderse juntas: B1, B2, B3, B6, B9 y B12, entre otras. Según MedlinePlus, cada una tiene su propio trabajo. Pero todas son hidrosolubles, y eso las une. El cuerpo no las guarda en grandes cantidades, así que hay que reponerlas todos los días, con la comida o con un suplemento.

Para sacar energía de la comida, varias vitaminas del complejo B trabajan en la misma cadena de reacciones, una detrás de otra. De ahí que muchos suplementos las traigan juntas y no cada una por su lado.

Qué hace cada vitamina del complejo B

Las vitaminas B, una por una, según NIH y MedlinePlus:

1. Vitamina B1 (tiamina). Ayuda a las células a convertir los alimentos en energía y participa en la transmisión de señales nerviosas, según NIH.
2. Vitamina B2 (riboflavina). Es importante para el crecimiento, el desarrollo y el funcionamiento de las células, según NIH; MedlinePlus añade que participa en la producción de glóbulos rojos.
3. Vitamina B3 (niacina). Ayuda a mantener sanas la piel y los nervios, según MedlinePlus.
4. Vitamina B6 (piridoxina). Ayuda a formar glóbulos rojos y a mantener la función cerebral, según la misma fuente.
5. Vitamina B9 (ácido fólico). Trabaja junto con la B12 en la formación de glóbulos rojos y es necesaria para la producción de ADN, según MedlinePlus.
6. Vitamina B12 (cianocobalamina). Es importante para el metabolismo y para mantener el sistema nervioso central y periférico, según MedlinePlus.

Si hay que resumir la lista en una línea: estas vitaminas convierten lo que usted come en energía que el cuerpo puede usar.

Complejo B en pastillas, bebible o inyectable

Complejo B pastillas es lo más común: un comprimido que se toma con agua. Complejo B bebible es lo mismo en líquido, en gotas o jarabe. ¿Cuál funciona mejor? Las fuentes que revisamos no las comparan, así que ahí no hay datos.

Complejo B inyectable ya es otro asunto. Según Vademecum, un compendio de referencia farmacéutica, se pone por vía intramuscular. Se usa cuando la vía oral no es viable o no es apropiada, para saturación rápida en deficiencias de personas con alcoholismo o con dieta inadecuada, y en la recuperación de beriberi o del síndrome de Wernicke. También lo describe para casos de neuritis periférica y de agotamiento general de energía, siempre con dosis y duración indicadas por un médico. Es un medicamento de consulta, con dosis y tiempo definidos. De uso libre no es, y nosotros no se lo vamos a recomendar por nuestra cuenta.

En las fuentes que revisamos, ninguna de las tres formas actúa más rápido “de por sí” sobre la energía o el ánimo. Un resultado mejor, nadie lo promete.

¿El complejo B engorda?

¿El complejo B engorda? En las fuentes de salud que revisamos no hay datos concluyentes. NIH y MedlinePlus hablan de energía y de metabolismo. Del peso, como efecto de estas vitaminas, ninguna de las dos dice nada.

Una vitamina B, por sí sola, no tiene calorías: no es comida. Según esas mismas fuentes, lo que hace es ayudar al cuerpo a aprovechar la energía de lo que usted come.

¿Quién puede necesitar más vitaminas B?

MedlinePlus y NIH nombran a los grupos con más riesgo de que les falte alguna vitamina B: personas con dependencia del alcohol, personas mayores, y personas con dietas vegetarianas estrictas o veganas, sobre todo para la B12, que solo está de forma natural en alimentos de origen animal. También embarazadas, mujeres en período de lactancia, y personas con ciertos trastornos genéticos que afectan la absorción.

Y cada una, cuando falta, se nota a su manera. De la B1: confusión y debilidad. De la B2: problemas en la piel y en las comisuras de la boca. De la B12: anemia y cansancio.

La comida sigue siendo la base

NIH lo repite en sus hojas de tiamina y de riboflavina, citando las guías alimentarias del gobierno de Estados Unidos: la mayoría de las personas debería sacar sus nutrientes, sobre todo, de lo que come y bebe. La comida trae, además de vitaminas, fibra y otras cosas que un suplemento no trae.

Según la misma fuente, un suplemento con vitaminas B sirve cuando la comida sola no alcanza. Pasa en ciertas etapas de la vida, o con una dieta muy restringida. Y aun así, va encima de una alimentación variada, no en su lugar.

Una cifra que conviene conocer

La OMS estima que en Guatemala hay 1.8 millones de adultos de 30 a 79 años con la presión alta. Según la misma fuente, el diagnóstico llega al 56 % de ellos, el tratamiento al 36 % y el control de la cifra a apenas el 19 %.

Sentirse bien no quiere decir que la presión esté bien. La única forma de saber cómo está es medírsela.

Una vitamina más en la rutina diaria

Tener la presión bajo control depende, antes que nada, de hábitos: menos sal, más movimiento, un peso sano. Y, cuando el médico lo indica, de los medicamentos que él receta.

Una vitamina B puede entrar en esa rutina. Todos los días, con la comida o con las cápsulas que usted ya toma.

B1 y B2 en la fórmula de Cardiotens Plus

Del grupo B, Cardiotens Plus lleva dos vitaminas: la vitamina B1 y la vitamina B2, junto con ajo, hibisco, espino blanco, valeriana y muérdago. El frasco trae 20 cápsulas: se toma 1 cápsula 2 veces al día, con las comidas, y alcanza para 10 días. El laboratorio recomienda un curso de 30 días: 3 frascos.

NIH y MedlinePlus no describen un efecto de estas vitaminas sobre la presión arterial. Lo documentado está en la energía y en el funcionamiento de las células. Cardiotens Plus lo vendemos como lo que es, un apoyo diario. Remedio para la presión alta no le llamamos.

Antes de pedir, dudas frecuentes

Q229.00 por un frasco de 20 cápsulas, antes Q460.00: alcanza para 10 días, a Q22.90 diarios. El laboratorio recomienda un curso mínimo de 30 días, que son 3 frascos y suman Q687.00.

¿Ya toma vitaminas B, un multivitamínico recetado o pastillas para la presión? Eso sigue como se lo indicó su médico, a sus horas. Cardiotens Plus entra además, en dos momentos fijos: el desayuno y la cena.

Resultados y plazos no le prometemos. Nadie serio puede. Le decimos qué lleva Cardiotens Plus, cómo se toma y cuánto cuesta, y la decisión es suya.

Si toma anticoagulantes, Cardiotens Plus no se recomienda: uno de sus ingredientes, el ajo, puede aumentar el riesgo de sangrado.

Las vitaminas B son solo una parte de la fórmula. El resto son plantas de uso tradicional. Cada una la tiene explicada en la página de Cardiotens Plus, con su función y sin promesas sobre la presión.